Чим небезпечний сидячий спосіб життя? Професійні захворювання та хвороби фрілансерів

Серед численних плюсів фріланс є один невеликий, на перший погляд, мінус. Як проходить робочий день фрілансера? «Вільний художник» прокидається, сідає за комп’ютер, в кращому випадку поснідати та умившісь, і сидить за роботою до тих пір, поки сили залишаються тільки на те, щоб перелізти зі стільця на ліжко. Всі доводи домочадців і друзів про небезпеку настільки малорухливі способу життя і викликаних ним професійних захворювань розбиваються про стандартну фразу «Немає часу». Між тим, ваші близькі мають рацію, стверджуючи, що сидячий спосіб життя може повністю зруйнувати здоров’я.
Професійні захворювання фрілансерів

Гіподинамія, або недолік руху, «подарує» строкатий «букет» найрізноманітніших професійних захворювань.

По-перше, малорухливий спосіб життя викликає неполадки в серцево-судинної системи. З-за відсутності фізичного навантаження тонус серця знижується, і навіть при невеликій навантаженні починається задишка. Крім того, коли людина сидить за комп’ютером, кров в ногах застаюется, в результаті чого виникають варикоз і тромбофлебіти – захворювання, ускладнення яких смертельно небезпечні. Положення тіла потрібно обов’язково змінювати кожну годину!

Інша серйозна проблема сидячого способу життя – професійні хвороби хребта: сколіози (викривлення), остеохондрози і так далі. Навіть якщо Ви придбали спеціальний ергономічний стілець і правильно відрегулювали його по висоті, враховуйте, що навантаження на хребет у сидячим положенні на 40% більше, ніж в положенні стоячи.

Сидячий спосіб життя призводить до атрофії м’язів та розвитку ожиріння. Крім усього іншого, знижується імунітет і загальний тонус організму. «Як варену», «як вичавлений лимон» – говорять про себе деякі фрілансер. Малорухливий спосіб життя обов’язково потрібно компенсувати фізичними навантаженнями, виконуючи як мінімум зарядку вранці, і як максимум – відвідуючи тренажерний зал чи фітнес-клуб. Навіть легкі пробіжки по ранкам навколо будинку здатні компенсувати проблеми сидячого способу життя.
Як уникнути професійних хвороб?

Багатьох хвороб можна уникнути, якщо займатися профілактикою. Мова не йде про професійний спорт, який забирає багато часу. Є чудова альтернатива – фітнес, або, інакше кажучи, фізкультура. Найпростіші вправи, які елементарно виконувати самостійно, дозволять попередити самі серйозні захворювання. Ходьба, біг трусцой або аеробіка приведуть в тонус серцево-судинну систему. Гімнастика (нахили, повороти, розтягнення) допоможе розім’яти хребет і запобігти розвитку остеохондрозу. В цілому фізичне навантаження додасть бадьорості, сил та енергії для нових трудових подвигів.

Однак не перестаралися: для здоров’я цілком достатньо коротких (20-30 хвилин) тренувань 3 рази на тиждень. Ось приклад нескладного комплексу вправ, виконання яких займе у Вас не більше 30 хвилин. Перед початком занять не забудьте злегка розім’ятися.

* Біг трусцой на місці.
* Нахили в сторони стоячи. Руки ковзають по тулуба і ніг.
* Нахил вперед стоячи. По можливості торкнутися підлоги пальцями.
* Повороти тулуба назад, не відриваючи ступней від підлоги.
* Підтягування зігнуті в колінах ноги до живота (стоячи).
* Згинання тулуба, лежачи животом на стільчику.
* Присідання та віджимання.

Профілактика професійних захворювань у фітнес-клубі

Якщо площа квартири не дозволяє вам тренуватися в дома, можна записатися на заняття у фітнес-центр або тренажерний зал. Сьогодні фітнес-клуб можна знайти чи не в кожному дворі, тому витрачати багато часу на дорогу не доведеться. Фітнес-клуб гарний ще й тим, що тут є тренер, з яким можна проконсультуватися щодо обсягу фізичних навантажень і оптимального комплексу вправ, щоб уникнути професійних хвороб. Крім того, у багатьох фітнес-центрах Вам можуть зробити масаж, який теж дуже корисний. Масаж покращує кровообіг, підвищує тонус м’язів, а також заспокоює нервову систему. Після масажу і невеликої розминки працюється легко і приємно!

Популярность: 11% [?]